Makanan Untuk Jantung Yang Sehat

Makanan Untuk Jantung Yang Sehat

Selama bertahun-tahun, pola makan tradisional Barat tinggi daging dan lemak hewani, tanpa sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Hal ini membuat orang di seluruh dunia sangat rentan terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah.

Dengan membuat beberapa perubahan, Anda dapat membuat perbedaan besar pada jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah dengan perubahan satu per satu, dengan cara ini kemungkinan besar akan bertahan. Mulailah secara bertahap dan lihat berapa banyak dari perubahan ini yang dapat dimasukkan ke dalam diet harian Anda.

Temukan kegembiraan memasak makanan sederhana dan bergizi! Ada banyak resep bagus di buku, online, dan bahkan beberapa resep keluarga menunggu untuk ditemukan.

Pilih pilihan roti gandum daripada roti putih untuk variasi. Makan lebih banyak sereal seperti nasi, pasta, dan biji-bijian lainnya. Kacang-kacangan seperti kacang polong kering dan buncis sangat enak sebagai pelengkap atau ditambahkan ke casserole panas di malam musim dingin yang dingin.
Jadikan daging tanpa lemak sebagai bagian dari diet Anda, karena ada berbagai macam potongan untuk digunakan dalam masakan yang berbeda. Gunakan hanya sedikit daging yang sangat rendah lemak dan makan unggas tanpa kulit.

Pilih produk susu rendah lemak seperti susu, yogurt, dan keju. Jadikan makanan tinggi lemak seperti permen atau kue sebagai camilan sesekali. Alih-alih mengonsumsi makanan berlemak tinggi setiap hari, jadilah imajinatif dan lihat resep dan alternatif rendah lemak apa yang tersedia.
Ikan adalah pilihan lain yang sangat baik! Makanlah segar atau kalengan dua kali seminggu,
Gunakan minyak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda seperti minyak zaitun, canola, bunga matahari, dan minyak safflower untuk memasak.

Gunakan sedikit olesan margarin atau minyak zaitun sebagai pengganti mentega.
Panggang, rebus, kukus, panggang, atau microwave alih-alih menggoreng.

👉 TRENDING  Lensa Kontak versus Kacamata

Kurangi asupan garam Anda. Minum banyak air. Temukan kegembiraan memasak makanan sehat di rumah.